[...] siedząc 17kgx9 17kgx8 17kgx7 WSPIĘCIA NA PALCE (+10 kg z przysiadu) 95kg-> 40,35,30,30 powtórzeń KOMENTARZE: ciężko...Od dziś zaczynamy ciągłę bicie rekordów w ćwiczeniach w poniedziałek i środę, a w piątek przygotowanie do następnego ciężkiego tygodnia... Dzis ogólnie wszystko poszło przyzwoicie. Wszystkie maxy w 5 serii zaliczone [...]
''ćwiczenia najlepiej angażujace duże grupy mięśniowe takie jak zarzuty i rwania siłowe, przysiady, ciagi, wyciskania na barki, ćwiczenia mięśni ramion'' Tzn moglbys podac jakis przykladowe cwiczenia na to co pogrubilem Bo z rwaniem to kojarzy mi sie cwiczenie na triceps , co trzeba ciagnac na maszynie linke , ktora chwytamy za dwa konce sznura [...]
na wstepie - dzieki za odpowiedz, nad kolejnoscia cwiczen sie zastanowie, podoba mi sie Twoja propozycja 'przeplatanki' i zapewne ją uwzględnię co do ramion - zawsze szły u mnie opornie, dlatego raczej nie chce rezygnowac chociaz z tego jednego cwiczenia na nie Co do diety i suplementacji - to będzie trzymane w 100% , obecnie urlupuje, ale to nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TomQ-MAG Wysłana - 08 lutego 2012 16:12 na razie na treningu skupilbym sie na podstawach 3 razy w tygodniu 1. Przysiady 3 serie -Wspiecia na lydki 3s 2. Podciaganie na drazku 3 serie 3. MC 3 serie 3s 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 5. Wyciskanie hantli siedzac (barki) 3s 6. Uginanie stojac przedramion 3s 7. Wyciskanie francuskie [...]
[...] tricepsa teraz robiłem francuza leżąc i pompki z podporze tyłem i generalnie zero poprawy, może też sprobować 2 razy/tyg ? ;-/ Myslałęm też nad tym żeby dolozyc w piątek 2 ćwiczenia na przedramie bo tutaj tak samo jak triceps nic nie poszło. Sobotni trening nóg zostawie chyba tak jak było bo ćwicze w domu i nie mam maszyn. Aha jeszcze jedno [...]
Czesc chlopaki:) chcialbym cie prosic o ulozenie diety suplementacji i treningu Troche o mnie mam29 lat na silke zapisalem sie 2 lata temu i cwicze z malymi przerwami niewiem czy to nie za pozno?? zaluje tego zmarnowalem pare lat ale chcialbym sobie udowodnic ze nigdy nie jest zapozno moja waga to 80 kg wzrost 173cm budowa ekto tak mi sie wydaje [...]
Moi drodzy, wklejam planik do oceny - masy ciąg dlaszy! :) prócz tego mam jak dla mnie ważne pytanka do Was :) jeżeli chodzi o ćwiczenia na grzbiet w tym plane celowo je tak dobrałem bo ostatnio ładnie zbudowałem plecy ale za do jest dość duża różnica między motylami - musze je wyrównać a jeżeli chodzi o barki - trzeba było coś nowego dać żeby [...]
[...] moja toporna partia, myślałem by trenować ją 2x w tyg 1x lekko (po treningu placów/klatki) +1x w osobny dzień Tylko czy na sesji gdzie trenuję PLECY+Klatka dołożenie 1x ćwiczenia na barki nie będzie zbyt intensywne jak na 1 dzień? a jeżeli nie to jak miało by wyglądać "domęczenie barków" np Arnoldki? 2-3 serie? Dzięki za wszystko [...]
[...] z masy w ostatnich 4tyg bo ćwiczyłem o średniej intensywności jeszcze ok tydzień miałem wolnego z braku czasu no i dorzuce na biceps/triceps masacre - zmniejsze ćwiczenia na plecy bo są u mnie najlepiej rozwinięte, odpuszcze nogom troche Wieje przetrenowaniem ale zrobie to z głową Zmieniony przez - Pudzian102 w dniu 2009-02-18 [...]
A wiec dzięki za odpowiedz tylko po pierwsze jekim mam ciężarem robić te wszystkie ćwiczenia chodzi mi o to aby podaliście mi ile to ma być procent z mojego maxa w danym ćwiczeniu po drugie z tymi plecami nie ściemnam poprostu w wszystkich ćwiczeniach robie tzw. koci grzbiet może macie jakieś ćwiczenia na grzbiet zeby go sobie wytrenować jakoś za [...]
[...] klatki... Czy mogę zrobić tak, że do ćwiczeń na nogi (2 i 3 ćwiczenie) dam maksymalną ilość powtórzeń, a za tydzień i jeden trening (jak będę zaczynał 3 tydzień) zamienię te ćwiczenia na ich trudniejsze wersje czyli przysiady na przysiady z obciążeniem (5 kg - nie wiem czy to nie za mało, nie wiem o ile będzie trudniej z dodatkowym ciężarem) i [...]
[...] filmu ha :D Witam po treningowo .. Trening z grupy tej " kur*** ale sie nie chce" :D Ogólnie trening kombinowany bo dalej czuję zaj***** lewy bark przez co wszelkie ćwiczenia na skosach nie za bardzo wychodziły bo więcej bólu niż czucia mięśnia więc troszkę kombinowałem na ile to było możliwe... Ogólnie czułem się jakiś taki przye**** [...]
A wiec jestem. jem poprawnie, cwicze, biegam. dzis bylem pierwszy raz po tygodniowej przerwie, nie chodzilem bo bylem chory. co do cwiczen to mam problem z dolnymi plecami, bola przy MC itp I bola nawet jak siedze (moze skutki lordozy), bede musial zaczac robic przedni przysiad, fajnie leczy plecy. cwiczenia na lordoze bede ciagnal jeszcze przez [...]
skoro zaczyna dopiero cwiczenia na biceps i triceps bym odradzil co do tego ze nie umie techniki i tak powinien zaczac robic te cwiczenia nawet samym gryfem zeby nauczyc sie poprawnej techniki takze wedlug mnie plan wygladalby mniej wiecej tak Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 Przysiady x3 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 wspiecia na [...]
[...] chodził na basen.Za tydzień przyjdą zdjęcia z rentgenu jak wygląda dokładnie te skrzywienie oraz czy to wada postawy czy jakaś choroba.Pójdę do rehabilitanta i będę robił te ćwiczenia korekcyjne przez miesiąc.A później zapisuję się na siłownię i będę znowu intensywnie ćwiczył tyle że bez dużych ciężarów,bez wiosłowania i bez stania podczas [...]
Dziwny ten plan, takie poplątanie z pomieszaniem, czemu tylko 2 ćwiczenia na plecy, i to ściąganie drążka? 3 ćwiczenia na nogi i to na maszynach? Mistrzu, jak Ty ćwiczysz? Są gotowe na forum splity z partią 2xweek, bierz gotowca i nie wymyślaj, bo cudujesz jak cygan po kolędzie
Na masie zdrowy człowiek nie musi robić brzcha Wystarczą ćiężkie ćwiczenia podstawowe jak ciągi czy przysiady kiedy brzuch pracuje.. Ćwiczenia na brzuch to IMO ew. dopiszeczanie estetyki.. Niestety np. ja nie jestem w pełni "zdrowy", dlatego i ciągi i przysiady są mi wzbronione.. pzdr.
[...] Warzywa: brokuły, pomidor. Napoje: kawa czarna, herbaty ziołowe. Posiłek nr 2 zawsze dzielę na dwie porcje, jem około 10.30 i 14.00. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ac707b7ff474ba38384d3fcc79e606a.png Areo 30 min., ćwiczenia na plecy dla połamańców Zmieniony przez - elma w dniu 2013-10-24 21:33:26 Zmieniony przez - elma w dniu 2013-10-24 21:33:59
TEST SPONSOROWANY -->TREC<-- MASA SIŁA pods.str.32
